双手叉腰一位脚站好，膝盖、臀部夹紧，后背和脖子立起来，在小跳过程中、上身保持向上挺拔状态；空中脚背和膝盖都要绷直；在维持上身与地面垂直的状态下蹲和跳起；在保持上身直立、脚背膝盖绷直的前提下，跳起的高度以离地10公分为佳；切勿上身变形、切勿追求跳起的高度和动作的花样，单纯一位小跳即可满足你的训练要求。